밤잠 포기하고 사는 게 육아라더니, 진짜 그렇더군. 하루 종일 안고 재우다가 내려놓으면 깨고, 겨우 잠들었다 싶으면 울고.
통잠? 그거 도시전설 아니냐는 얘기까지 나왔어. 근데 100일 지나니까 확실히 나아지긴 해.
신생아는 원래 안 잔다
하루 16~18시간 잔다는데, 그게 2~3시간씩 나눠서 자는 거야. 한 번에 4시간 자면 대박이고.
밤낮 구분 자체가 없어. 새벽 2시에 깨서 한 시간 놀고, 낮 12시에 푹 자고. 이게 정상이니까 기대하지 마.
생후 50일까지는 버텨라
50일 지나야 멜라토닌 호르몬이 분비돼서 그나마 밤을 인식한다더라. 그 전엔 진짜 답 없어.
• 하루 16~18시간 수면 (나눠서 자는 거)
• 2~3시간마다 깨서 수유
• 50일 이후부터 밤낮 구분 시작
• 100일 지나면 점점 간격 길어짐
재우는 게 기술이다
안고 재우면 내려놓을 때 깨고, 젖 물려 재우면 젖 빼면 깨고. 악순환이야.
졸릴 때 침대에 눕혀야 한대. 완전히 잠들기 전에. 근데 이게 말이 쉽지.
수면 환경 세팅
방 온도는 20~22도 정도. 너무 따뜻하면 땀 뻘뻘 흘리고 오히려 깬다. 암막 커튼도 필수고.
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똑바로 눕혀야 한다는데, 애가 편한 자세로 자게 놔둬도 괜찮아. 토하는 애는 옆으로 눕히는 게 안전하기도 하고.
수면 교육은 생후 6주부터
너무 일찍 하면 의미 없고, 6주 정도부터 시작하라더군. 먹-놀-잠 패턴 만들어주는 거야.
문제는 신생아 때는 먹고 바로 자버려서 패턴이고 뭐고 없다는 거지. 그냥 참고만 해.
| 시기 | 수면 간격 | 수면 교육 포인트 |
|---|---|---|
| 0~6주 | 2~3시간 | 밤낮 구분 알려주기 (낮 밝게, 밤 어둡게) |
| 6주~3개월 | 3~5시간 | 먹-놀-잠 패턴 시도 |
| 3~6개월 | 5~8시간 | 수면 의식 만들기 (목욕-수유-자장가) |
밤중 수유 줄이는 법
잠자기 전 수유를 20ml 정도 더 주면 좀 오래 잔다더라. 근데 너무 많이 주면 배앓이로 오히려 깬다.
통잠은 언제부터?
개인차가 크긴 한데, 보통 100일 전후로 5~6시간은 쭉 잔다. 100일의 기적이라는 게 이거야.
근데 이것도 애마다 달라서, 6개월까지 2시간마다 깨는 애들도 있어. 비교하지 마.
• 4개월: 수면 패턴 변화로 자주 깸
• 8개월: 기기 시작하면서 흥분 상태
• 12개월: 걷기 시작으로 뇌 활성화
• 일시적 현상이니 너무 걱정 말 것
안아서 재우면 안 되냐?
안 되는 건 아닌데, 나중에 고생한다. 100일까지는 안아서 재워도 괜찮은데, 그 이후에도 계속 안아 재우면 본인만 힘들어.
6개월 넘어서도 안아 재우는 부모들 보면 다 지쳐있더라. 체력이 한계야.
눕혀 재우기 연습
졸리기 시작할 때 침대에 눕혀. 완전히 잠들기 전에. 처음엔 5분마다 깨도 계속 눕혀.
2주 정도 하면 적응한대. 근데 현실은 포기하는 부모가 더 많지.
낮잠은 얼마나?
신생아 때는 낮잠이랑 밤잠 구분 없어. 3개월 되면 낮잠 3~4회로 줄고, 6개월 되면 2~3회.
낮에 너무 많이 재우면 밤에 안 자니까, 오후 3시 이후로는 낮잠 줄여야 돼.
이것만은 피해라
젖 물려 재우기는 나중에 끊기 힘들어. 밤중 수유도 습관 들면 6개월 넘어도 계속 깬다.
TV나 스마트폰 보면서 재우는 것도 절대 금지. 블루라이트가 멜라토닌 분비 막는다더군.
백색소음은 괜찮은데, 볼륨 너무 크게 하지 마. 청력에 안 좋아.
자주 묻는 거
Q. 신생아 통잠은 몇 시간을 말하나요?
A. 신생아는 5~6시간 연속으로 자면 통잠이야. 어른처럼 8시간 자는 건 6개월 이후부터 가능해. 밤중 수유 없이 5시간만 자도 대박이라고 봐.
Q. 안아서 재우는 게 문제인가요?
A. 신생아 때는 괜찮아. 근데 100일 넘어가면 점점 무거워지고, 6개월 되면 정말 힘들더라. 가능하면 눕혀 재우는 연습을 일찍 시작하는 게 낫지.
Q. 수면 교육 언제부터 시작하나요?
A. 생후 6주부터 밤낮 구분 알려주는 거 시작해. 낮에는 밝게, 밤에는 어둡게. 3개월부터 본격적으로 먹-놀-잠 패턴 잡아주면 돼. 너무 조급하게 하지 마.